Top 10 tư thế tập yoga tăng chiều cao hiệu quả dễ tập

Bạn có biết rằng tập yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm stress, mà còn có thể giúp bạn tăng chiều cao? Đó là nhờ những động tác uốn dẻo, kéo căng cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và tiết niệu. Dưới đây là 10 tư thế tập yoga tăng chiều cao mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.

Tư thế tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất

1. Tư thế cây chuối (Banana pose): Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay nâng lên trên đầu. Dịch cơ thể sang bên trái, tạo hình chữ C. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi sang bên phải. Lặp lại 3 lần.

2. Tư thế chó úp ngược (Downward facing dog pose): Từ tư thế nằm sấp, đẩy mông lên cao, duỗi chân và tay, hình thành hình chữ V ngược. Hít vào và nhẹ nhàng kéo gót chân xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại 3 lần.

3. Tư thế cây cọ (Palm tree pose): Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay duỗi lên trên đầu, lòng bàn tay chạm nhau. Hít vào và nhấc gót chân lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thở ra và hạ gót chân xuống. Lặp lại 5 lần.

4. Tư thế cầu vồng (Rainbow pose): Nằm ngửa trên sàn, hai chân cong gối, hai bàn chân đặt sát mông. Hai tay duỗi dọc theo hai bên cơ thể. Hít vào và đẩy mông lên cao, tạo thành hình cầu vồng với cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó thở ra và hạ mông xuống. Lặp lại 5 lần.

5. Tư thế xoay cột sống (Spinal twist pose): Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Hít vào và cong chân trái về phía ngực, sau đó xoay sang bên phải, để bàn chân trái chạm sàn bên phải cơ thể. Đầu quay sang bên trái. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó đổi sang bên kia. Lặp lại 3 lần.

6. Tư thế nghiêng người (Side bend pose): Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay duỗi lên trên đầu, lòng bàn tay chạm nhau. Hít vào và nghiêng người sang bên trái, cố gắng duỗi càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và nghiêng sang bên phải. Lặp lại 5 lần.

7. Tư thế chim công (Peacock pose): Ngồi xổm trên sàn, hai chân cong gối dưới mông. Hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào và nâng người lên cao, chỉ dùng hai tay làm điểm tựa. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thở ra và hạ người xuống. Lặp lại 3 lần.

8. Tư thế cúi người (Forward bend pose): Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay duỗi lên trên đầu. Hít vào và cúi người xuống, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó thở ra và đứng lên. Lặp lại 5 lần.

9. Tư thế ngôi sao (Star pose): Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay duỗi ra hai bên. Hít vào và xoay người sang bên trái, để tay trái chạm sàn bên ngoài chân phải. Đầu nhìn lên về phía tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và xoay sang bên phải. Lặp lại 5 lần.

10. Tư thế nằm xương cá (Fish pose): Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo hai bên cơ thể. Hít vào và nâng ngực lên cao, đầu nghiêng về phía sau, để đỉnh đầu chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó thở ra và hạ ngực xuống. Lặp lại 3 lần.

Những tư thế tập yoga tăng chiều cao trên không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy luyện tập yoga mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt nhé!